2016年11月28日

筋肉日記(筋トレ日記)20161126 週末にトレーニング〜

お久しぶりに
週末にトレーニングしました
いい感じでマシンもダンベルコーナーも
すいていたので、がっつり〜
まずは、あいているスタジオに
バーベルを準備してっと〜

軽くラットプルからウオーミングアップ。
そして、ダンベルコーナーへ。
ベンプレ〜
プルオーバー

ダンベルコーナーが込み合ってきたので
フライとバーベルカールをすることに。
まずは、バーベルカールを20レップスして
そのあと、フライのマシンに行って
36kgから重さを落としていくトレーニング。
そしてまた、スタジオに戻って
バーベルカールを20レップス。
そしてフライへ〜
これを3セットする。
おお〜
筋肉がいい感じになってきた〜

そしてスミスマシン〜
マックス50kgあげていましたが、
やっぱり数週間もトレーニングできてないと
なかなか・・・
元に戻すんじゃ〜

<今日の筋トレ>
ラットプルダウン(大胸筋)
ノーマル
49kg×6レップス×3セット
ダンベルプルオーバー
16kg×10レップス×5セット
ダンベルベンチプレス
16kg×10レップス×5セット
バーベルカール
13kg×20レップス×5セット
ハンマーカール
8kg×6レップス×3セット
スミスマシン
35kg×7レップス×3セット
40kg×5レップス×2セット
フライ
36kg→33.5kg→30kg→27kg×10×3セット
プッシュアップ 50レップス
背筋 20レップス
腹筋 100レップス
ホバー 3分×3レップス

終わった〜
と満足しているところへ
バーベル担ぐ筋肉モリモリインストラクターさんが〜
この曜日のこの時間帯に勤務でしたね〜
今日は久しぶりに本気でやりました〜
と、ご報告。

やっぱりこの感じがいいですな〜
がっつりのトレーニングのあと
インストラクターさんとお話しをして帰るぅ〜

これじゃ〜〜

マッチョ田口
児嶋鉄工所ホームページも見てね
http://kojima-ironworks.co.jp/
posted by 田口 at 12:34| 大阪 ☁| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする