2014年09月16日

筋肉日記(筋トレ日記)20140914 ダンベルトレ及び長友さん体幹トレ〜

翌日も休みということで、
今日はがっつりスタジオと筋トレ
スタジオはバーベル担ぐスタジオ2つ出たら
足ががくがくしてしまいました。
さすがにきつかったふらふら
バーベル担いだままスクワットとランジだらけですから。
インストラクターさんの掛け声でやりぬきました。

<今日のスタジオ>
ウェストを引き締めるスタジオ 20分
ストレッチのスタジオ 20分
バーベル担ぐスタジオ 60分
チューブや重りを使う筋トレ 30分
バーベル担ぐスタジオ 45分

筋トレではスミスマシンができなかったことが
ちょっと残念ですが、今日は十分なトレーニングが
出来たと思います。

<今日の筋トレ>
ダンベルベンチプレス
16kg×5回×5セット
インクラインダンベルベンチプレス
10kg×10回×3セット
ダンベルカール
8kg×5回×3セット
ハンマーカール
6kg×8回×3セット(左右)
ラットプルダウン(大胸筋)
アンダー
35kg×6回×3セット
ノーマル
35kg×6回×3セット
ダンベルプルオーバー
6kg×10回×2セット
ワンハンドダンベルロウ
6kg×10回×2セット


<長友トレ>
水平クランチ 50回
ダブルニートゥチェスト 50回
片脚サイドブリッジ(左右) 20回×1セット
クロスクランチ(左右)10回×3セット
片脚バックブリッジ(左右)10回×3セット
クランチ 50回
バックキック(左右)10回×3セット
フロントブリッジ 腕がプルプルするまで
ヒジ付バックブリッジ 10秒キープ×3セット
ももあげフロントブリッジ(左右)10回×2セット
バックブリッジ 20秒×1セット
ツイストクランチ(左右)10回×1セット
ドローインVクランチ(左右)20秒×3セット
Vクランチ(左右)10回×2セット
バッククロスクランチ(左右)10回×2セット
連動Vクランチ(左右)10回×2セット
スイングサイドブリッジ(左右)10回×2セット(ひざつき)
バックウィングクランチ(左右)10回×1セット
シンクロクランチ(左右)10回×1セット

長友さん体幹トレーニングは
体の芯からじわーっとくる感じです。
たっぷり1時間時計はかかりますから。
スタジオとスタジオの間に筋トレをすませて
夜の閉館間際まで長友さんトレ。

最近は、帰りにへとへとになって
放心状態で帰ることがなくなりました。

体力ついてきた〜手(チョキ)
posted by 田口 at 12:22| 大阪 ☔| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする