筋肉日記(筋トレ日記)20140908 三頭筋が筋肉痛です〜

トレーニングメニューにダンベルプルオーバーを
取り入れましたが、早速、三頭筋が筋肉痛です。
本来は広背筋に効くはずなんですが、
広背筋は鍛えているので筋肉痛にはなりません。
三頭筋も鍛えておりますが
ダンベルプルオーバーをするとき
三頭筋の中でもいつもと違う筋肉を使ったのでしょう。

久しぶりの筋肉痛〜
いたたた〜とか言いながら仕事しています
でも、この痛さが好きです〜

筋肉日記(筋トレ日記)20140907 お肉だ〜

スタジオ３つ出て、その間に超筋トレして
長友さんトレーニングもしてから
居酒屋さんに向かいました
みんなの顔を見て帰ろうと思ったら
私のお気に入りの席があいてました。
というわけで、お肉食べて帰りますか

ステーキと牛ハートのスタミナ焼きと
マイタケのホイル焼き〜

実はこの日２回目の居酒屋さん〜
３時間休憩の間に居酒屋さんに行って
マイタケのホイル焼き２皿と牛筋シチューを
食べたところでした。
ですから、結局マイタケのホイル焼きは
合計３皿食べたのですぅ

また大ヒット間違いなし。
絶賛してしまいました。
バター醤油味ですから。

店員さん、ありがとうございます〜

筋肉日記(筋トレ日記)20140907 サッカー長友さんの体幹トレーニング

本屋さんに立ち寄ったときに見つけた
サッカー長友さんの体幹トレーニングの本を
ジムに持って行って、フリーになったスタジオで
見ながらやってみました

＜長友さんトレーニング＞
水平クランチ　20回
ダブルニートゥーチェスト　20回
片脚サンデオブリッジ　10回
クロスクランチ　20回
片脚バックブリッジ　20回
クランチ　10回
バックキック　40回
ひじつきバックブリッジ　1回
ももあげフロントブリッジ　20回
バックブリッジ　1回
ツジストクランチ　20回
ドローインＶクランチ　20回
Ｖクランチ　20回
バッククロスクランチ　20回
連動Ｖクランチ　20回
スイングサイドブリッジ（脛付き）20回
バックウィングクランチ　20回

気が付いたら、がっつり１時間やって
大汗かいていました

マシンジム終了時間ぎりぎりでした。
あぶな〜い

でもめちゃめちゃ楽しかった〜

筋肉日記(筋トレ日記)20140907 トレーニングメニュー増やします

先日、製造部ヤギちゃんに広背筋の筋肉がついてきたと
言ってもらえたので、背筋のトレーニングを増やすことにしました。
スタッフさんにいろいろ質問して
やっぱりダンベルプルオーバーでしょうということで
12kgをサポートしてもらいました。
腕がプルプルしました。
12kgは一人じゃ無理だな〜
黒いダンベルになるから

＜今日の筋トレ＞
ラットプルダウン（大胸筋）
アンダー
35kg×6回×3セット
ノーマル
40kg×6回×2セット
ダンベルベンチプレス
16kg×5回×5セット
インクラインダンベルベンチプレス
10kg×10回×3セット
ダンベルプルオーバー
12kg×5×1セット
7kg×10回×3セット
スミスマシン
40kg×3回×2セット
35kg×10回×1セット

ダンベルコーナーがすいている時間帯に
がっつりできました。
これはパンプアップくるかも〜

筋肉日記(筋トレ日記)20140907 今日のスタジオ〜

＜今日のスタジオ＞
超ハードなエアロビのスタジオ　30分
バーベル担ぐスタジオ　60分
チューブや重りを使う筋トレのスタジオ　30分

いつも筋トレを見ていてくれるインストラクターさんが
今日は超ハードなエアロビの代行さんをするということで
かけつけました
30分だから簡単で楽かと思うかもしれませんが、
これがなかなかきついのです
まだ体が動いてない午後一番からの時間ですから。
バーベル担ぐスタジオは大好きだから、
しかもインストラクターさんが綺麗な女性で
しかもすっごいテンションを上げてくれます
お客さんの揃い方も半端ないんです。
楽しくて楽しくて仕方ありません

今日はスタジオ３つ頑張りました〜

筋肉日記(筋トレ日記)20140907 「ごっつくなりましたね」って〜

「気を付け」がもうできないんじゃないですかって。
居酒屋さんの店員さんに言われました。
そうなんですよ。
腕の筋肉が邪魔して腕がまっすぐおりなんです。

先日も気を付けしてたら会社の子に笑われました。
ツボにはまりましたと言って
真っ赤な顔して笑ってました
喜んでもらえて光栄で〜す
まあ、この歳で女性で脇がくっつかない人って
滅多にいないでしょうからね。

そして
「しばらく会えてなかったですけど
ごっつくなりましたよね」って。
え〜
今、なんて言いましたか〜
ジャンプして喜びました

筋肉日記(筋トレ日記)20140908 ジムのＴシャツで〜

会社にジムのＴシャツで出勤してくるくる回って
見せました
いいでしょう〜
背中のロゴがかっこいいんです
筋肉モリモリですから〜

テンションあがるんですぅ〜

マフラーとニット帽・・・暑いわ〜

街はもう秋一色ですから
下手したら冬ですよ
お店に並んでいる商品を見て
暑い〜と思いました

まだ早すぎるでしょう〜

組立用パソコンを準備〜

「邪魔や〜」
え〜
せっかく組立するときに必要かと思い
工場にノートパソコンを持って行ったら
サトキチさんに言われました
まだ部品が揃っていないって〜

今日は組立するかと思ったのに。
またサトキチさん＆ヤギちゃんコンビだから
見ようと思ったのに。
いついつ〜？