2014年09月16日

筋肉日記(筋トレ日記)20140914 ダンベルトレ及び長友さん体幹トレ〜

翌日も休みということで、
今日はがっつりスタジオと筋トレ
スタジオはバーベル担ぐスタジオ2つ出たら
足ががくがくしてしまいました。
さすがにきつかったふらふら
バーベル担いだままスクワットとランジだらけですから。
インストラクターさんの掛け声でやりぬきました。

<今日のスタジオ>
ウェストを引き締めるスタジオ 20分
ストレッチのスタジオ 20分
バーベル担ぐスタジオ 60分
チューブや重りを使う筋トレ 30分
バーベル担ぐスタジオ 45分

筋トレではスミスマシンができなかったことが
ちょっと残念ですが、今日は十分なトレーニングが
出来たと思います。

<今日の筋トレ>
ダンベルベンチプレス
16kg×5回×5セット
インクラインダンベルベンチプレス
10kg×10回×3セット
ダンベルカール
8kg×5回×3セット
ハンマーカール
6kg×8回×3セット(左右)
ラットプルダウン(大胸筋)
アンダー
35kg×6回×3セット
ノーマル
35kg×6回×3セット
ダンベルプルオーバー
6kg×10回×2セット
ワンハンドダンベルロウ
6kg×10回×2セット


<長友トレ>
水平クランチ 50回
ダブルニートゥチェスト 50回
片脚サイドブリッジ(左右) 20回×1セット
クロスクランチ(左右)10回×3セット
片脚バックブリッジ(左右)10回×3セット
クランチ 50回
バックキック(左右)10回×3セット
フロントブリッジ 腕がプルプルするまで
ヒジ付バックブリッジ 10秒キープ×3セット
ももあげフロントブリッジ(左右)10回×2セット
バックブリッジ 20秒×1セット
ツイストクランチ(左右)10回×1セット
ドローインVクランチ(左右)20秒×3セット
Vクランチ(左右)10回×2セット
バッククロスクランチ(左右)10回×2セット
連動Vクランチ(左右)10回×2セット
スイングサイドブリッジ(左右)10回×2セット(ひざつき)
バックウィングクランチ(左右)10回×1セット
シンクロクランチ(左右)10回×1セット

長友さん体幹トレーニングは
体の芯からじわーっとくる感じです。
たっぷり1時間時計はかかりますから。
スタジオとスタジオの間に筋トレをすませて
夜の閉館間際まで長友さんトレ。

最近は、帰りにへとへとになって
放心状態で帰ることがなくなりました。

体力ついてきた〜手(チョキ)
posted by 田口 at 12:22| 大阪 ☔| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉日記(筋トレ日記)20140915 トレーナーさん志望〜

先日からマシンジムに見たことのなスタッフさんが
いるな〜なんて思っていました。
新しいトレーナーさんかな〜
質問してみようと思いつつ、タイミングが合わず・・・
今日は話かけてみましたexclamation×2
すると研修にきている未来のトレーナーさんでした。

今、サッカーサッカーの長友選手の体幹トレーニングを
しているとか、いっぱいお話しをしました。
で、いつまでいるんですか?
今日までです。

なんですと〜がく〜(落胆した顔)
せっかくトレーニングを見てもらおうと目
思っていたのに。
残念です。

トレーナーさんになるのなら
いつかどこかで会えるかもしれませんね〜

頑張ってね〜
posted by 田口 at 08:21| 大阪 ☔| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月13日

世の中、三連休〜びっくり(・_・;)

今、たった今知りました目
三連休ってことexclamation×2
渋滞って何?
と思ったら・・・

そっか〜
世間は三連休だったんだ〜

あ〜
びっくりした〜目
posted by 田口 at 15:08| 大阪 ☀| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

製造部ヤギちゃんのいたずら〜

「何するんや〜」

サトキチさんが大きな声を出したので
行ってみると・・・
親指の爪に「ちゅー」と赤マジックで書いてありました。
ヤギちゃんのいたずらですぅわーい(嬉しい顔)
サトキチさんの名前が音読みで「ちゅー」だからです。
しかも書かれたことをきづいていないという面白さわーい(嬉しい顔)
機械に部品を取り付けているときに
こっそり書いたってexclamation×2

それにしても、爪に感覚がないのですか〜
posted by 田口 at 15:03| 大阪 ☀| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

製造部ミーティング室のパソコン設置

社長の指示で、XPパソコンを3台
製造部のミーティング室に設置しましたが
今度は使わなくなったプリンタを使えるようにと
社長から指示があり、今日は設定してみました。
古いプリンタなのでドライバが・・・
CDが残っていました。
よかった〜わーい(嬉しい顔)

印刷できました〜
しかし・・・
インクが残り少ないとふらふら
インクってまだ売ってるかな〜
そのプリンタは思ったより機能がよくて
印刷、スキャナ、コピーまで出来るものでした。
でも、残念。
一番使い道がありそうなコピーができません。
不具合か〜もうやだ〜(悲しい顔)

コピーできるようにしなくちゃ。
さあ、調べますよ〜
不具合起きてるものを修理するのが大好きですから〜
posted by 田口 at 12:51| 大阪 ☀| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

機械が組みあがりました〜

一生懸命ばらした図面の機械が
サトキチさんとヤギちゃんの組立で
本日、組みあがりました〜るんるん
やりました〜
一人で万歳三唱しました。
ありがと〜ハートたち(複数ハート)
いろいろご迷惑をおかけしました。
「なんとかなるわい〜」と心強いお言葉。
この喜びを味わうために、この会社に入社したのです。
20代のころに一度味わったことがあり、
忘れられなくて・・・

すっごい嬉しいです〜手(チョキ)
posted by 田口 at 12:46| 大阪 ☀| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉日記(筋トレ日記)20140912 「長友トレ」でがっつり追い込み〜

仕事の鬱憤をはらしますぞ〜

今日はテンションあがっていますグッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)
一つスタジオ出た後、
体が調度よくあったまっていたのでそのまま筋トレ突入。

<今日の筋トレ>

ダンベルベンチプレス
16kg×5回×5セット
インクラインダンベルベンチプレス
10kg×7回×5セット
ダンベルカール
8kg×3回×3セット
ワンハンドダンベルロウ
6kg×7回×3セット
ダンベルプルオーバー
6kg×20回×1セット
キックバック
4kg×7回×5セット(左右)
ラットプルダウン(大胸筋)
アンダー
35kg×6回×3セット
ノーマル
35kg×6回×3セット

<長友トレ>
水平クランチ 50回
ダブルニートゥチェスト 50回
片脚サイドブリッジ(左右) 10回×2セット
クロスクランチ(左右)10回×2セット
片脚バックブリッジ(左右)10回×3セット
クランチ 50回
バックキック(左右)10回×2セット
フロントブリッジ 腕がプルプルするまで
ヒジ付バックブリッジ 10秒キープ×3セット
ももあげフロントブリッジ(左右)10回×2セット
バックブリッジ 10回×1セット
ツイストクランチ(左右)10回×2セット

今日は超筋トレのあと、「長友トレ」もしました。
体幹のトレーニングです。
今日もあっという間に1時間たっていて。
長友トレは20種類のトレーニングをするつもりで
紙に書いてその通りにしていますが
いつも時間がなくて途中で終わってしまいます。
今日は12種類。
まあ、今日は超筋トレとスタジオ2つ+長友トレ
ということで、満足でしょう。

やりきりました〜手(チョキ)
爆睡です〜眠い(睡眠)眠い(睡眠)眠い(睡眠)
posted by 田口 at 12:40| 大阪 ☀| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉日記(筋トレ日記)20140912 今日のスタジオ

間に合った〜わーい(嬉しい顔)

マシンジムにいくとインストラクターさんがいました。
いつも残業で遅くなると、このスタジオには
間に合わずがっかりしております。
このスタジオに出れないと、もうそのあとの
スタジオにも出る気力がなくなるのです。

テンションがあがるのはバーベル担ぐスタジオです。
ここでテンションがあがってグッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)
筋トレしたり、次のスタジオに出たりできるのです。
インストラクターさんがすっごい元気がよくて
曲も大好きな曲を選んでくれるし。
曲の趣味がばっちり合うのです。

<今日のスタジオ>
バーベル担ぐスタジオ 30分
超ハードなエアロビ 45分

今日も楽しかったね〜っていつも終わった後
インストラクターさんとテンションあげあげで
おしゃべりします。

超ハードなエアロビのインストラクターさんは
クールでいて優しくて、癒される感じなのです。

お友達ともいっぱいお話しして・・・
いや、私の話をいっぱい聞いてもらって耳
学校であったことをお母さんに話すみたいに。

今日もジムに行ってよかった〜
手(チョキ)
posted by 田口 at 12:31| 大阪 ☀| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

コンビニの店員さん、お帰り〜

久しぶりに顔をみたのでつい
「お久しぶり〜」って言いました。
コンビニでお話しするようになった店員さんが
久しぶりにいましたので。
どこ行ってたの?
いろんな店舗回っていました。
帰ってきて〜
すると後ろで店長さんが「週2で入りますよ」って。
よかった〜、また会えるね〜
でも、土日しか入らないんですよ〜
大丈夫、私、土曜日出勤だから。

また宜しくね〜手(チョキ)
嬉しかったな〜るんるんるんるん

posted by 田口 at 10:08| 大阪 ☀| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉日記(筋トレ日記)20140912 腕が重いから・・・

最近、自然と腕を後ろに組むようになりました。
すると、製造部イトウくんがそれを見つけると目
腕をほどきにきます。
なんで後ろに組んでるんですか〜

腕が重いから〜わーい(嬉しい顔)
posted by 田口 at 10:04| 大阪 ☀| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

秋晴れ〜

めちゃめちゃ気持ちいい季節になりましたね〜わーい(嬉しい顔)
あの雷雷や大雨雨がうそのようです。
爽やかな朝〜っていう感じでしょうるんるん

さあ、今日も一日お仕事がんばりましょう〜
posted by 田口 at 10:02| 大阪 ☀| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月12日

大学イモのチロルチョコ社内で大人気

お詫びのしるし、お礼のしるし。
お願いごとをする前に〜
疲れ切った人へのプレゼント。
そんなとき大学イモのチロルチョコ登場です。
100%喜んでくれますexclamation×2

秋ですし〜
posted by 田口 at 17:46| 大阪 ☁| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉日記(筋トレ日記)2014012 今日はジムでハッスル!!

自分のふがいなさにストレス満載です。
今日はジムに行って、めちゃめちゃハッスルしますグッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)
筋トレもがっつりやらないと〜手(チョキ)

行くぞ〜ダッシュ(走り出すさま)ダッシュ(走り出すさま)
posted by 田口 at 15:12| 大阪 ☁| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

忙しさが半端ないのですぅ(・_・;)

あっという間に3時休憩〜時計

設計室は2階にありますが、
今日は工場と設計室の往復何回したことかふらふら
体重85kgあったときは途中で休憩しないと
いけなかったのですが、今は駆け足で
あがりますダッシュ(走り出すさま)ダッシュ(走り出すさま)
気持ちが焦って、一度階段を何段かブッ飛ばして
ジャンプしたことありますけど〜右斜め上

とにかく、これで体力ついているのは
間違いないでしょう〜手(チョキ)

posted by 田口 at 15:09| 大阪 ☁| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

まだまだクーラーが必要です!(^^)!

朝方は少し涼しくなったからと
クーラーをタイマーにして寝ると眠い(睡眠)
やっぱり切れたころに目が覚めて目
二度寝するとほんと朝おきたときがつらいですふらふら

いっぱい寝てるはずなのに。
眠くて仕方ありません。

秋だから〜ということにしておきましょう。
posted by 田口 at 12:48| 大阪 ☀| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

設計部スエさん、出張に出発しました〜

出張先にパソコンを持って行くとか行かないで
いつもスエさんと意見が分かれます。
持って行かなくて2回も現場で苦労したのに
まだ言い張るからちっ(怒った顔)
とにかく使わなくても持っていってください。
何があるかわからないんですから〜

準備万端で出発〜車(RV)
気を付けていってらっしゃいませ〜手(パー)
私は明日お休みですから、
電話電話してもおりませんよexclamation×2

怪我のないように頑張ってください〜
posted by 田口 at 12:46| 大阪 ☀| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

部品が組みあがって行くのが楽しみですぅ

私が図面をバラした機械がどんどん組みあがっていくのが
ほんとに楽しみでするんるん
サトキチさんヤギちゃんコンビで
組み上げています。

何か足りない部品がないかとか
とっても心配ですが、なければすぐに手配をして。
ほんとは横にはりついて、ずっと見ていたのですが目
設計室に戻らなければならずもうやだ〜(悲しい顔)

サトキチさん&ヤギちゃん
宜しくお願いしますぅexclamation×2

posted by 田口 at 12:42| 大阪 ☀| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉日記(筋トレ日記)20140911 私の真似?

仕事帰りの電車で・・・電車
男の人が二人、私の前で話していて。
私は東方神起の曲をガンガン聞いているので耳
話の内容はまったく聞こえませんけど。
一人の男の人が何やら私をがん見しているような目
するともう一人の人が腕を持ちあげて
私の立ち姿を真似していました。
そんなあからさまな・・・
確かに腕は気を付けできませんし、
筋肉モリモリのジムのTシャツ着てますけど。

いつも電車の中で私が乗ると
なんだか胸を張ってみたり、三頭筋の筋肉が
邪魔してないのに腕を上げてみたり。
彼女に二頭筋を自慢してみたり。

だから〜
そんなわかりやすい・・・
自分では自分の体がどうなっているかわかりませんが
ぱっと見、わかるくらいの筋肉になっているのでしょうか。

嬉しいですけど〜
手(チョキ)
posted by 田口 at 12:38| 大阪 ☀| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉日記(筋トレ日記)20140910 まねできませんって!(^^)!

おね〜さま〜
と、初対面で声をかけてくれた女の子がいて。
バーベル担ぐスタジオにいつも出ているので
今日は久しぶりに会えましたわーい(嬉しい顔)
会えたことを喜んでくれて。

今日はここ3件目なんだよ〜
あと一つスタジオでるねって言うと、
「絶対真似できません」って。
もうお風呂いい気分(温泉)に入って帰りますって。
頑張って下さいねって言ってくれました。

は〜い手(チョキ)
頑張ってくるねexclamation×2
またね〜手(パー)
 
posted by 田口 at 12:30| 大阪 ☀| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉日記(筋トレ日記)20140910 へとへとだけど行く〜(3件目)

ちょっとだけ迷いましたがふらふら
この日3件目のジムに行くことにしましたダッシュ(走り出すさま)
お友達がいっぱい待っていてくれますし。
この曜日仕事の日は、最初のバーベル担ぐスタジオに
ぎりぎり間に合うかどうかという感じなので
なかなか出れませんでした。
本日はお休みなのでばっちり間に合いました。
インストラクターさん、喜んでくれましたわーい(嬉しい顔)

<3件目のスタジオ>

バーベル担ぐスタジオ 60分
超ハードなエアロビ 60分

それにしても超ハードなエアロビは本当にハードなので
みんなみたいにジャンプとかしなくても
結構きついのですふらふら
60分のスタジオに出るたびに、もう出たくないと
思ってしまいますが、またインストラクターさんの
顔見ると出ないとな〜と思いますわーい(嬉しい顔)

多分、これで脂肪が燃焼されていると思うので
やっぱり無理してでも出た方がいいのです。
これをやめると多分、筋トレしても筋肉+脂肪になるので
ぶくぶくな体になるだけです。
絞らなければなりませんから。

1か月後、トレーナーさんにカウンセリング
してもらうまでに、体を絞って行きたいと思っています。
スタジオ三昧ですぅ〜手(チョキ)

ここ2、3回は新人の女子インストラクターさんが
一緒にベテランインストラクターさんについて
スタジオに出るということで。
いつも声をかけてくれるスタッフさんでしたが
テストに合格したのですねexclamation×2
緊張しているのが伝わって、私まで
ドキドキしましたふらふら

頑張ってねexclamation×2
新人インストラクターさん
posted by 田口 at 12:26| 大阪 ☀| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする