2014年02月10日

筋肉日記(筋トレ日記)20140209 筋肉痛が楽しみですぅ

<今日の筋トレ>
バイク10分
インクラインダンベルベンチプレス
4kg×20回×2セット
ワンハンドダンベルロウ
4kg×7回×3セット
ハイプーリー(背中)
35kg×7回×3セット
ハイプーリー(大胸筋)
35kg×7回×2セット
ハンマーカール
7kg×7回×3セット(左右)
キックバック
4kg×7回×3セット
ダンベルカール
7kg×4回×2セット
ダンベルベンチプレス
12kg×7回×3セット
ツーハンドステーション
12.5kg×6回×3セット
スミスマシン
30kg×6回×3セット
バイク10分


今日は、お肉を食べないといけないので
結構追い込みました。
明日の筋肉痛が楽しみですぅ〜るんるん
posted by 田口 at 15:16| 大阪 ☁| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉日記(筋トレ日記)20140209 スタジオ三昧です

<今日のスタジオ>
ウェストを引き締めるスタジオ 20分
ストレッチのスタジオ 20分
バーベル担ぐスタジオ 60分
チューブや重りを使う筋トレのスタジオ 60分
ボクシングスタイルのスタジオ 60分


前日、たっぷり休養とって爆睡したおかげで
5つのスタジオに出ることができました。
いつもラストのスタジオは無理かな〜と思って
休憩時間にしておりましたので。
お友達もいっぱいいて、一緒に出ることを
喜んでくれましたわーい(嬉しい顔)

さあ、このあと休憩したら、超筋トレの時間です。
るんるん
posted by 田口 at 15:09| 大阪 ☁| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉日記(筋トレ日記)20140209 お友達が喜んでくれました

いつもジムでお話しをしていますが、
一緒にスタジオに出たことがありませんでした。
お友達は、「初めて一緒に出られるね〜」って
喜んでくれましたるんるん
私の筋肉を気に入ってくれています。

筋トレしようかな〜なんて言っていましたが、
私の動きを見て、筋肉重そうだね〜って。
そうです、めちゃめちゃ重いのです。
お友達は軽々と動いていました。

筋肉+脂肪で、動きが鈍くなりますから〜

posted by 田口 at 12:42| 大阪 ☁| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉日記(筋トレ日記)20140209 喉は大丈夫ですか〜

先週、体調を崩して声がかすれていたインストラクターさんが
まだ咳き込んでいましたふらふら
でも先週よりはましになってきましたって。
声を出さないといけないお仕事ですから〜

早く、完治しますように〜
posted by 田口 at 12:38| 大阪 ☁| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉日記(筋トレ日記)20140209 背筋のトレーニング始めました

ワンハンドダンベルロウ

今日からこのトレーニングを追加しました。
背筋をそろそろトレーニングしないと。
僧帽筋はかなり鍛えられていると思いますが、
広背筋と外腹斜筋が脂肪満載です。
また勉強本してトレーニングを増やしていかなければ
いけません。
とにかく、ワンハンドダンベルロウから初めてみます。
とりあえず、スタッフさんにフォームを見てもらいました目
ダンベルは4kgで軽くしてと・・・

しばらくは、インクラインダンベルプレスと
ワンハンドダンベルロウはフォームが出来るまで
4kgで頑張ってみたいと思います。

楽しくなってきました〜

posted by 田口 at 12:36| 大阪 ☁| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉日記(筋トレ日記)20140209 居酒屋さんで200gのお肉食べました〜

最近みつけた目居酒屋さんに行きましたダッシュ(走り出すさま)
スタジオ三昧の後、筋トレの前に軽く食事をしに行きました。
3週続けてこのパターンですが、
今日もお造りと自家製ポテトサラダを食べました。
サラダをもりもりにしてくれましたるんるん
そして、テンションあげてジムに戻りましたグッド(上向き矢印)
筋トレのあと、がっつりお肉を食べるために、いつもより
追い込んでみました。

そして、2回目居酒屋さんに・・・
女性の店員さんが、「お忘れものですか」って。
え〜、私が最近1日2回居酒屋さんに行っていることを
知らない店員さんなんですね〜
「お忘れものですかって言われましたけど〜」って言うと、
「ちゃんと教育しておきます」って〜。

そうですexclamation×2
私、午後一番から夜までジムにいますから、
一度、抜け出して、またジムに戻るという生活をずっと
しておりました。
マシンジムがすいてくるまで、時間をつぶさないと
いけないからです。
近くにできた100均のお店に行ったり・・・
いろいろ場所を探しておりましたが、
最近みつけた居酒屋さんにはまっております。

注文する一品一品が美味しくて、お手頃価格です。
一番気に入っているのはステーキです。
量が3段階あって、とりあえず一番少ないのから挑戦して。
ついに今日は200グラム食べることに。
ペロッと食べちゃいましたけど。
とにかく、お肉の柔らかさが半端なく・・・

店員さんが、ほとんど私のことを覚えてくれていて。
1日2回も行く人はなかなかいないでしょう。
そして先週は「1日3回にチャレンジしてください」って言われるし。
こら〜、お金がもちませんから〜
今日も、もう一回トレーニング行って、帰りにまた
ステーキ食べてくださいよとわけのわからないことを言うので
ボディーをくらわせてあげましたパンチ

ジムのスタジオでボクシングのキックやパンチパンチ
かなり打ってきているので、ミゾ内を狙ってあげました。

筋トレしてお肉食べて、角田さんになる日
近づいてきているでしょうか。
posted by 田口 at 12:29| 大阪 ☁| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉日記(筋トレ日記)20140205 インターバル無しで・・・

スタッフさんに教えてもらった通り、
今日はフライをインターバル無しでやってみました。
30kg、27kg、24kg、21kgを7回ずつ、3セット。
汗が噴き出ましたあせあせ(飛び散る汗)

めっちゃ気持ちいいです。
翌日、大胸筋に効いていることがわかり
テンションあがりました〜グッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)
posted by 田口 at 10:05| 大阪 ☁| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉日記(筋トレ日記)20140205 スタッフさんもスタジオに・・・

超ハードなエアロビのスタジオに
スタッフさんも初めて入りましたダッシュ(走り出すさま) 
以前より入ってみたいと言っていましたが
実現することに。
私にとって、このスタジオが一番きついのですが、
スタッフさんは鍛えているし、体力もあるから
大丈夫でしょうけどわーい(嬉しい顔)

60分のクラスですから、曲が次々と流れて
休む暇もあまりありません。
しかも、冒頭に珍しく「今日はきついと思います」
なんですってexclamation×2
今日は軽いですよっていうときでも
私にとっては超きついんですよ。
今、きついって言いましたか。
いやだ〜、帰ってもいいですか?

もうスタジオを出ることが許されません。
やるしかありませんもうやだ〜(悲しい顔)

あ〜、私の苦手なランジのかたまりだ〜
ひえ〜っと叫んでしまいました。
そのランジよりきつい曲が・・・
プッシュアップの形から立ち上がり、
またプッシュアップの形になるという
連続のしかもスピードが半端なく。
ついていくだけで必至です。

音楽がすごい大きいので、私のいやだーとか
まじで〜とかいう叫びはかき消され。
でも、多分全身にこの気持ちが表れているので
インストラクターさんは、きっと見ている目
決まってる。
この寒い時期に汗が流れおちましたから〜

スタジオ出たあと、放心状態で座っているところに
インストラクターさんが近寄ってきて「ドヤ顔」してきました。
こら〜、きつい曲集めすぎでしょう。

スタッフさんも私のあまりの放心状態を見て
心配してくれました。
こうなりますって、あの60分は時計

私、脂肪が重いですから〜
もうやだ〜(悲しい顔)




posted by 田口 at 10:04| 大阪 ☁| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする